☀️LETNÉ HORÚČAVY – AKO NA SPRÁVNU HYDRATÁCIU

Počas extrémnych horúčav sa stáva dostatočný pitný režim absolútnou prioritou – obzvlášť u rizikových skupín. Deti ešte nemajú plne vyvinutý prirodzený pocit smädu a u seniorov sa zasa tento varovný signál tela dostavuje s oneskorením, pričom ich organizmus dokáže zadržať menej tekutín. Preto ich musíme dopĺňať priebežne a nenechávať to až na moment, kedy pocítime smäd. Pre dospelého človeka platí základné pravidlo: na každých 10 kg telesnej hmotnosti by mal prijať približne 4 dcl tekutín. Ak teda vážite napríklad 70 kg, váš denný cieľ by mal byť okolo 2,8 litra vody 🥛.

👵👴 Starší organizmus prirodzene stráca podiel vody a funkcia obličiek sa vekom spomaľuje, čo sťažuje optimálne vylučovanie odpadových látok z metabolizmu. Najlepšou voľbou je popíjať čistú vodu v menších množstvách rovnomerne počas celého dňa. Pokiaľ siahate po minerálkach, kontrolujte hladinu sodíka, nakoľko jeho vysoký príjem predstavuje riziko najmä pre ľudí, ktorí sa liečia na vysoký krvný tlak.

🧒👧 U detí je ideálnym základom pitného režimu obyčajná pitná voda, neperlivé minerálky alebo nesladené čaje. V letných horúčavách netreba nič podceňovať, pretože dehydratácia a úpal sa dokážu rozvinúť omnoho rýchlejšie, než si uvedomujeme. Úplne sa vyhnite priemyselným džúsom a sladeným nápojom – tie pre telo znamenajú len zbytočnú energetickú záťaž a v konečnom dôsledku môžu organizmus ešte viac odvodniť.

Ako ste na tom vy – nezabúdate v týchto horúcich dňoch na správnu hydratáciu?

#ZaMED #PitnyRezim #Horucavy #ZZS